1. ทำความรู้จักกันก่อนครับ 2. อ้วนเพราะอะไร? 3. ทำไมต้อฃลดความอ้วน? 4. แค่ไหนเรียกอ้วน? 5. ตั้งเป้าว่าเราควรหนักเท่าใด? 6. วิธีลดความอ้วน(แบบง่ายจัง) 7. ตัวอย่าง ผอมแบบง่ายๆ ของผมเอง ผนวก พลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ ผนวก ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร